مواد غذایی مفید در دوران بارداری

مواد غذایی مناسب

1-ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﯼ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ،ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ،ﻣﻠﯿﻦ ﻫﺎ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺁﺏ ﺁﻟﺒﺎﻟﻮ،ﺁﺏ ﺍﻧﺠﯿﺮ ﻭ ﺁﺏ ﺍﻧﮕﻮﺭ ﻭ ﻏﯿﺮﻩ ﺩﺭﯾﻎ ﻧﻮﺭﺯﯾﺪ.

2-ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺷﯿﺮ ﻭ ﻓﺮﺍﻭﺭﺩﻩ ﻫﺎﯼ ﺁﻥ ﻏﺎﻓﻞ ﻧﺸﻮﯾﺪ،ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺷﯿﺮ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻏﺬﺍﯼ ﺯﻥ ﺣﺎﻣﻠﻪ ﺍﺳﺖ.

 

3-ﺍﯾﻦ ﻗﺎﻋﺪﻩ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﮐﻪ((ﺯﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ -ﻧﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ- ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﺩ ﻭ ﺧﻮﺏ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ ﻣﻼ‌ﮎ ﺧﻮﺩ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﺪ))ﺯﯾﺮﺍ ﭘﺮﺧﻮﺭﯼ ﻭﺑﺪﺧﻮﺭﯼ ﻧﻮﻋﯽ ﺯﯾﺎﻥ ﺯﺩﻥ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻭ ﺟﻨﯿﻦ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.ﭘﺲ ﺍﮔﺮ ﺭﻭﯼ ﻏﺬﺍ ﯾﺎ ﻣﯿﻮﻩ ﺍﯼ ﺗﮑﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎﯼ ﺁﻥ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻧﯿﺎﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺩ.

 

4-ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﻫﺎﯼ ﺧﺎﻣﻪ ﺩﺍﺭ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺑﻪ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻤﻨﻮﻉ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﺯﯾﺮﺍ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﺷﺘﻬﺎ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺭﻓﺘﻪ ﻭ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻻ‌ﺯﻡ ﺑﯽ ﻣﯿﻞ ﻣﯽ ﮔﺮﺩﺩ ﻭ ﺳﺒﺐ ﺳﻨﮕﯿﻨﯽ ﺷﮑﻢ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﻣﺮﺍﻗﺒﺖ ﺍﺯ ﺩﻧﺪﺍﻧﻬﺎ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﮔﻮﻧﻪ ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﻫﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺯﻭﺩﺗﺮ ﺧﺮﺍﺏ ﺷﺪﻥ ﺩﻧﺪﺍﻧﻬﺎ ﻣﯽ ﮔﺮﺩﺩ ﻭﺑﺎﻋﺚ ﭼﺎﻗﯽ ﻭ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﻧﯿﺰ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.

 

5-ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺯﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ 3ﻧﻮﺑﺖ ﻏﺬﺍ ﭼﻨﺪ ﻧﻮﺑﺖ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﺩ ﻭﺩﺭ ﻫﺮ ﻧﻮﺑﺖ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻏﺬﺍﯼ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﺪ،ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﮐﻢ ﺣﺠﻢ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ.

 

6-ﺍﺯ ﺯﯾﺎﺩ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻧﻤﮏ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﺷﻮﺩ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺳﻪ ﻣﺎﻫﻪ ﺁﺧﺮ ﺯﯾﺮﺍ ﺩﺭ ﺍﻭﺍﺧﺮ ﺣﺎﻣﻠﮕﯽ ﺑﺪﻥ ﺯﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﺗﻮﺭﻡ ﻭ ﻣﺮﻃﻮﺏ ﺷﺪﻥ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻭﻧﻤﮏ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﻮﺭﻡ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.

 

7-ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺧﺮﻣﺎ ﻭ ﺍﻧﮕﻮﺭ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﯼ ﻏﺎﻓﻞ ﻧﺸﻮﯾﺪ.

 

8-ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﺯﯾﺎﺩ ﮐﻪ ﺳﺒﺐ ﻧﺎﻗﺺ ﺍﻟﺨﻠﻘﻪ ﺷﺪﻥ ﻓﺮﺯﻧﺪ ﻣﯽ ﮔﺮﺩﺩ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﺷﻮﺩ.

 

9-ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﺯﯾﺎﺩ ﺣﺘﻤﺎ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ،ﺯﯾﺮﺍ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﭘﯿﺪﺍﯾﺶ(ﺍﺳﭙﻨﯿﺎ ﺑﯿﻔﯿﺪﺍ) ﯾﺎ ﭘﯿﺪﺍﯾﺶ ﺑﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﻣﻐﺰ(ﺍﻧﺎﻧﺴﻔﺎﻝ) ﻣﯽ ﺭﻭﺩ.

 

10-ﺩﺭ ﻣﻮﻗﻊ ﻭﯾﺎﺭ ﺑﻪ ﺻﻮﺕ ﺟﺪﯼ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺳﺮﮐﻪ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﮔﺮ ﻣﯿﻞ ﺑﻪ ﺗﺮﺷﯽ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻗﺴﻢ ﺗﺮﺷﯽ ﻫﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ:

 

ﺁﻟﻮﺯﺭﺩ،ﺁﻟﻮﺳﯿﺎﻩ،ﺁﻟﻮﭼﻪ ﯾﺎ ﮔﻮﺟﻪ ﺳﺒﺰ،ﺯﺭﺷﮏ،ﺁﺏ ﻟﯿﻤﻮ،ﺁﺵ ﺁﺑﻐﻮﺭﻩ،ﺁﺵ ﺳﻤﺎﻕ،ﺳﮑﻨﺠﺒﯿﻦ،ﺁﺏ ﻧﺎﺭﻧﺞ،ﭘﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭ ﺍﻣﺜﺎﻝ ﺍﯾﻨﻬﺎ.

 

11-ﺍﺯ ﮐﺎﻟﺒﺎﺱ ﻭ ﺳﻮﺳﯿﺲ ،ﮐﻨﺴﺮﻭ،ﮐﺒﺎﺏ ﺷﻮﺭ،ﺧﯿﺎﺭﺷﻮﺭ،ﭼﺎﯼ ﻭ ﻗﻬﻮﻩ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﻭﺭﯼ ﮐﺮﺩ.

 

12-ﺍﺯ ﻣﺎﻩ 8 ﺑﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﭘﺴﺘﻪ ﻭﮔﻮﺷﺖ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺁﺧﺮ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﻧﻤﺎﺋﯿﺪﻭ ﺩﺭ ﻋﻮﺽ ﭘﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭ ﻣﯿﻮﻩ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻃﻔﻞ ﻗﺪﺭﯼ ﮐﻮﭼﮑﺘﺮ ﮔﺸﺘﻪ ﻭ ﺩﺭ ﻣﻮﻗﻊ ﻭﺿﻊ ﺣﻤﻞ ﻓﺸﺎﺭ ﮐﻤﺘﺮ ﺷﻮﺩ.

 

13-ﺩﺭ ﻣﺎﻩ 9 ﺍﺯ ﮐﺒﺎﺏ ﮔﻮﺷﺖ ﮔﻮﺳﻔﻨﺪ ﻭﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺳﯿﺐ ﺭﻧﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻓﺎﻟﻮﺩﻩ ﮔﻼ‌ﺏ ﺑﯿﺪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.

 

14-ﺍﺯ ﺳﺒﺰﯼ ﻫﺎﯼ ﭘﺨﺘﻪ ﺯﯾﺎﺩﺗﺮ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﺮﺩﻫﻮﺍﺯ ﮔﻞ ﮐﻠﻢ،ﮐﻠﻢ ﻗﻤﺮﯼ،ﻫﻮﯾﺞ،ﮐﻨﮕﺮ،ﺭﯾﻮﺍﺱ،ﮐﺎﻫﻮ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﯿﻞ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

 

15-ﺗﺎﺣﺪ ﺍﻣﮕﺎﻥ ﺍﺯ ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ ﻭ ﮔﻮﺷﺖ ﺷﮑﺎﺭ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﻭﺭﺯﯾﺪ ﻭﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺯ ﮔﻮﺷﺖ ﺳﻔﯿﺪ(ﻣﺮﻍ ﻭ ﻣﺎﻫﯽ) ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.

 

16-ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﭘﯿﺎﺯ ﻭ ﺑﺎﺩﻣﺠﺎﻥ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﻓﺮﺍﻃﯽ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﺷﻮﺩ.

 

17-ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﻘﻮﻻ‌ﺕ ﻭﺣﺒﻮﺑﺎﺕ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﻓﺮﺍﻃﯽ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﺑﺎﻗﻼ‌ ﮐﻪ ﺑﭽﻪ ﺭﺍ ﮐﻮﺩﻥ ﻭ ﺧﺮﻓﺖ ﻣﯽ ﺳﺎﺯﺩ.

 

18-ﺩﺭ ﺷﺒﻬﺎ ﻏﺬﺍ ﺭﺍ ﺯﻭﺩﺗﺮ ﻣﯿﻞ ﮐﺮﺩﻩ ﺑﻪ ﻃﻮﺭﯼ ﮐﻪ ﺗﺎ ﻣﻮﻗﻊ ﺧﻮﺍﺏ 2-3 ﺳﺎﻋﺖ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﺎﺷﺪ،ﺗﺎ ﺧﻮﺍﺏ ﺭﺍﺣﺖ ﻭ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ.

 

19-ﺍﺯ ﺍﺩﻭﯾﻪ ﻫﺎﯼ ﺗﻨﺪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻓﻠﻔﻞ ﻭ ﻣﯿﺨﮏ ﻭ ﺯﻧﺠﻔﯿﻞ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

 

20-ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻤﭙﻮﺕ ﮔﻼ‌ﺑﯽ ﻭ ﻫﻠﻮ،ﺳﯿﺐ ﻭ ﺧﻮﺷﺎﺏ،ﺯﺭﺩﺁﻟﻮﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ.

 

21-ﮔﻨﺪﻡ ﺑﺮﺷﺘﻪ ﻭ ﺑﺮﻧﺞ ﻭ ﮐﻨﺠﺪﻭﺷﺎﻫﺪﺍﻧﻪ ﺑﺮﺷﺘﻪ ﺑﺪﻭﻥ ﻧﻤﮏ،ﻣﻘﻮﯼ ﻭ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﻮﺩﻩ ﻭﺩﺭ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻧﺒﻨﺪﯼ ﻃﻔﻞ ﻣﻮﺛﺮﺍﺳﺖ.

 

22-ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺁﺏ ﺯﯾﺎﺩ،ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺷﻮﺭ ﻭ ﻧﺸﺴﺘﻦ ﺩﺭ ﺟﺎﯼ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺮﺩ ﺯﺍﯾﻤﺎﻥ ﺭﺍ ﺳﺨﺖ ﺗﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.

 

23-ﺍﺯ ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ ﺯﯾﺎﺩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﺯﯾﺮﺍ ﺁﻫﻨﯽ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺳﺒﺰﯼ ﺩﺍﺭﺩ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺒﺪ ﻧﻄﻔﻪ ﺷﺪﻩ ﻭﺩﺭ ﺁﻧﺠﺎ ﮔﻠﺒﻮﻟﻬﺎﯼ ﻗﺮﻣﺰ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺳﺎﺯﺩ.

 

24-ﺩﺭ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﯼ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﺎﺧﺘﻦ ﻭ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺍﻧﺴﺎﺝ،ﺭﺷﺪﺯﻫﺪﺍﻥ،ﺍﺯﺩﯾﺎﺩ ﺣﺠﻢ ﺧﻮﻥ،ﺭﺷﺪﺟﻨﯿﻦ ﻭ ﺭﺷﺪ ﺑﺎﻓﺖ ﻏﺪﻩ ﺍﯼ ﭘﺴﺘﺎﻧﻬﺎﻭ ﺑﺎﻻ‌ﺧﺮﻩ ﺍﺯﺩﯾﺎﺩ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﻪ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺍﺣﺘﯿﺎﺝ ﺩﺍﺭﺩ.

 

25-ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦE ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺳﺒﺐ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺳﻘﻂ ﺟﻨﯿﻦ ﮔﺮﺩﺩ.